夏季是儿童生长发育的黄金期之一，充足的阳光、丰富的户外活动和营养摄入能为孩子长高创造有利条件。沈阳市第六人民医院儿科医生邱凡为您推荐几个好方法，帮助孩子抓住夏季长高时机。
（一） 科学补充营养
1.优质蛋白质：每日保证鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦肉、豆类等摄入，促进骨骼和肌肉生长。
2. 矿物质与维生素：
（1）钙：酸奶、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜）、豆腐等。
（2）维生素D：通过阳光合成，或食用深海鱼、蛋黄、强化食品。
（3）锌（牡蛎、坚果、瘦肉）和镁（全谷物、香蕉）助力生长激素分泌。
（4）维生素C（柑橘、猕猴桃）促进胶原蛋白合成，利于骨骼发育。
3.避免垃圾食品：少喝含糖饮料、油炸食品，避免肥胖抑制生长激素。
（二）合理运动刺激骨骼
1.纵向运动：
跳绳（每天500-1000次，分组进行）、篮球、摸高跳、游泳等。这类运动对下肢骨骼产生适度压力，刺激生长板软骨细胞增殖。
2. 拉伸运动：
引体向上、瑜伽、压腿等，改善体态并拉伸脊柱。
3.户外活动：
每天1-2小时户外玩耍（如骑车、踢球），结合阳光照射。
（三）充分利用阳光合成维生素D
1.最佳时间：上午9-10点或下午4-5点（避免暴晒）。
2.时长：每天15-30分钟裸露四肢晒太阳，无需防晒霜（长时间户外需防护）。
3.作用：维生素D促进钙吸收，直接关联骨骼生长。
（四）保证高质量睡眠
1. 生长激素分泌高峰：夜间11点至凌晨1点、早晨5-7点，需处于深度睡眠状态。
2.建议作息：
（1）学龄前儿童：晚上8:30前入睡，睡足10-12小时。
（2）学龄儿童：晚上9:30前入睡，睡足9-10小时。
（3）睡眠环境：保持黑暗、凉爽，避免睡前使用电子产品。
（五）预防疾病，减少生长阻力
1.肠胃健康：夏季注意饮食卫生，避免腹泻影响营养吸收。
2.呼吸道感染：空调温度别过低（26℃左右），避免频繁冷热交替。
3.过敏问题：花粉/尘螨过敏可能影响睡眠，需及时干预。
（六）保持愉悦心情
1.压力激素抑制生长：长期紧张、焦虑会减少生长激素分泌。
2.家庭氛围：多鼓励孩子，避免过度学业压力，通过亲子游戏放松心情。
（七）定期监测生长曲线
1.测量频率：每月固定时间测量身高体重，记录变化。
2.警惕异常：若3—6个月身高无增长，或年增长＜5cm（学龄期），建议咨询儿科或内分泌科。
（八）注意事项
1.避免过度运动：过量运动可能损伤生长板，适可而止。
2.不盲目补钙：过量补钙可能导致便秘或骨骼过早闭合，需遵医嘱。
3.均衡更重要：单纯高热量或单一营养无法促进长高，需全面搭配。
最后，请记住一个夏季儿童长高的关键公式： 营养 + 运动 + 阳光 + 睡眠 + 好心情 = 生长潜力最大化。帮助孩子建立健康习惯，比单纯追求身高数字更有长远意义。
【本期专家】
邱凡，沈阳市第六人民医院儿科主治医师，医学硕士
毕业于中国医科大学，小儿重症专业。从事临床工作十余年，对儿童、新生儿常见病多发病有丰富的临床诊疗经验。擅长小儿呼吸、消化系统疾病、感染相关疾病的诊断及治疗。擅长小儿过敏相关疾病诊治及小儿生长发育、儿童保健管理。现担任医院中国医科大学预防医学专业儿科组带教学任务。
来源：沈阳市第六人民医院
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